- Пилок і перга – природні аналоги анаболіків.
- Мед підвищує енергію організму та його стійкість.
- Дієтологи визначили, скільки меду, пилку, перги необхідно вживати спортсменам для відновлення сил після інтенсивних тренувань.
Значення меду та пилку для спортсменів
Стандартне споживання меду для спортсменів коливається від 1 до 3 г на 1 кг ваги, залежно від інтенсивності фізичних вправ. Людина з вагою 60 кг може з’їсти не більше 180 г за день (5 столових ложок рідкого меду або 6 після кристалізації), розділених на 3 порції. Крім глюкози та фруктози, з медом в організм надходять мікроелементи та вітаміни. При високій кислотності шлункового соку рекомендується вживати мед за півгодини до їди з теплою водою, при низькій – за годину до їди з кригою.
При вживанні меду при жарі відбувається зменшення потовиділення та втрат рідини через шкіру.
Квітковий пилок – рослинний аналог виділень чоловічих статевих залоз. Вона містить природні анаболіки, гормоноподібні речовини та незамінні амінокислоти. До того ж вона багата:
- 16 видами вітамінів,
- 18 основними мінералами,
- 28 наступними мінералами.
Користь квіткового пилку полягає у підвищенні працездатності, стійкості, імунітету та швидкості реакцій організму.
Щоденне введення до раціону на кожен кілограм маси тіла становить 0,3 г (18 г або трохи більше однієї столової ложки без верхівки). Рекомендується обмежувати споживання меду: 1 г на кожний кілограм ваги.
Дієтологи радять додавати в раціон суміш із меду та пилку в пропорції 5 до 1 при заняттях циклічними видами спорту:
- біатлон,
- біг,
- легка атлетика,
- веслування,
- кидання диску,
- ковзани,
- лижі,
- плавання під водою,
- п’ятиборство.
Суміш слід зберігати у темному місці. Починати приймати через 5 днів після змішування по одній столовій ложці двічі-тричі на день за півгодини до їди. Пергу можна використовувати як аналог, тільки додають трохи більше меду. Цей склад збільшує засвоєння організмом кисню, підвищує концентрацію еритроцитів та гемоглобіну. Ефект тривалий, зберігається через 10 днів після закінчення прийому.
Якщо приймати пилок, його кладуть під язик за півгодини до їди. Паралельно пилок має властивості детоксикації.
Пилок, перга та маточне молочко як натуральні анаболіки
Користуються користю від пилку при швидкісних та силових заняттях:
- пауерліфтингу,
- армреслінгу,
- важка атлетика,
- метання,
- спринт.
Вона повитиме рівень glykogena в pecheni y myshcax, знижує безковість крові. Додатково вживати маткове молоко у вигляді його анаболічного ефекту.
Збільшується виробництво ацетилхоліну, що сприяє збільшенню м’язової сили та стимулює виділення адреналіну у надниркових залозах.
Всі згадані продукти сприяють підвищенню витривалості та покращують обмін ліпідами. Підвищення функції мінералокортикоїдів у надниркових залозах сприяє еластичності тканин.
Дозування маткового молочка (апілака) підбирається індивідуально: оцінюються тонус та реакції організму, уникаючи підвищеної агресії та надмірної активності.
Один спортсмен повинен приймати 10 мг під язиком, інший – 200 мг (в одному маточнику міститься 350-550 мг апілаку). При інфекціях та захворюваннях надниркових залоз прийом тимчасово припиняють. Рекомендується двотижневий курс зі свіжого маточного молочка та меду (у пропорції 1:1000), який приймається сублінгвально.
До речі, пилок та пергу, можна придбати від виробника, на сайті: https://sviymed.com/ukr/
Лижники та плавці: як знизити рівень “поганого холестерину”
Наукові дослідження проведені вченими (Пунякін А. К.) показали, що продукти на основі бджолопродуктів впливають на білково-ліпідний обмін, ферментацію та мінеральний обмін у спортсменів. Їхнє додавання до раціону змінює пероксидний статус організму, включаючи зниження окислення ліпідів. Вони доповнюють раціон перед змаганнями у циклічній підготовці. Враховується коефіцієнт атерогенності (ставлення високощільних ліпопротеїнів до низькощільних ліпідів).
Для підвищення загального білка та гемоглобіну лижники та плавці споживають бджолину квітку та пергу.
Мед допомагає знизити рівень тригліцеридів у спортсменів, які піддаються низьким температурам.
Апілак поєднується добре зі
На основі (наприклад, препарат «Апітонус») знижується рівень ЛПНГ, що сприяє покращенню індексу атерогенності.
Відомо, що пилок має антиоксидантні властивості без участі ферментів, а мед містить ферменти.
Перга допомагає організму придбати “друге дихання” та зміцнює кістки.
Порушення гомеостазу в організмі, спричинене фізичними та психологічними стресами, може спровокувати розвиток автоімунних захворювань у спортсменів. Перга – це унікальний енергетичний продукт, який допоможе запобігти таким порушенням. Її рекомендується використовувати як під час інтенсивних тренувань, так і після їх відновлення:
- Стимулює утворення білків,
- контролює розподіл фосфоліпідів та ліпідів різного походження,
- підвищує ефективність переведення поживних речовин.
До складу перги входять дріжджові грибки. Легкозасвоювані амінокислоти допомагають організму відновитися після значних навантажень.
Поліпшення “другого дихання” пов’язане зі зростанням вмісту гемоглобіну після застосування перги.
Перга не включена до списку заборонених препаратів: її використання дозволено офіційно через природний анаболічний ефект.
Стерини перги впливають вироблення гормонів, підтримують кісткову тканину. Кальцій міститься у перзі та захищає від переломів кісток при заняттях травмонебезпечними видами спорту.
Важливо надавати пергу молодим спортсменам від 14 років і старше, які займаються циклічними видами спорту. Бігуни на короткі та довгі дистанції віком від 20 до 26 років використовували пергу протягом 25 днів. Вони підтвердили підвищення своєї фізичної працездатності під час бігу на біговій доріжці вже на 10-й день після початку прийому.
Вчені виявили: під час тренувань рівень надслабкого свічення тіла знизився, що свідчить про зниження активності антиоксидантів.
Для плавців, бігунів та молодих спортсменів рекомендується вживати до 16 чайних ложок меду.
Дієтологи радять приймати мед безпосередньо перед інтенсивними фізичними навантаженнями (2 столові ложки за півгодини) або при відчутті втоми.
Мед можна вживати разом із хлібом, десертом, додавати в йогурт чи фруктовий салат. Позитивний вплив вживання меду проявляється:
- на спринтерах (дистанція 457 м) із наступним відпочинком 5 хвилин;
- На бігунах на відстань 1609 м за 6 хвилин;
- на плавцях при кількох запливах по 90 м із перервою в 10 хвилин.
Спортсмени швидше відновлюються після змагань, якщо додають мед у раціон між іграми чи змаганнями. Молоді спортсмени, які їли його на другий сніданок, не відчували втрати енергії після тренування, навіть якщо пропускали обід. Загальна кількість меду, що споживається за день, розділена порційно – від 12 до 16 столових ложок. Його можна їсти і вночі, і під час їди.
Мед з пилком: експерименти на бігунах
Московські фахівці провели експеримент на бігунах віком від 19 до 26 років. Вони вивчали працездатність та зміну активності антиоксиданту. Найкращі результати продемонстрували піддослідні,
Люди, які вживали щодня протягом 20 днів по 10 г перги з додаванням 2 ложок гірського меду, мали схожі дані з атлетами, яким щодня під язик вводили по 30 г пилку та 2 столові ложки меду.
Біохімічний статус змінився на 10 день. Біохемілюмінометри БХЛ-89 та моделі LKB зі Швеції показали значне зниження рівня ненасичених жирних кислот в організмі. Різниця за показником вільнорадикального окислення становила 27% (менше у спортсменів-майстрів, які не приймали пергу, мед чи пилок). Що стосується працездатності (тривалості бігу на біговій доріжці зі східчасто зростаючим ритмом), то вона зросла до 29%. Єдиний недолік полягав у тому, що через 5 днів після завершення експерименту показники майже повернулися до попереднього рівня.
Дослідники дійшли висновку, що мед, пилок та перга сприяють збільшенню кількості синтезованих макроергічних фосфатів (АТФ, АДФ, піро- та поліфосфатів) в організмі.
Метаболічний ефект від додавання меду та пилку до раціону.
Цікавий факт: вживання одного грама меду на кожен кілограм ваги стимулює зростання станової та кистьової динамометрії (силу м’язів спини розвантажувачів) на 8% та 14% відповідно.
Для підвищення витривалості та покращення відновлення після тренувань рекомендується вживання меду, бджолиного пилку та перги. Ось основні рекомендації:
Мед: від 1 до 3 г на кг ваги (до 180 г на людину вагою 60 кг).
Бджолиний пилок: 0,3 г на кг ваги (до 18 г).
Перга: сприяє підвищенню енергії та витривалості, підтримує гормональний баланс.
Спортсмени можуть використовувати суміші меду з бджолиним пилком, а також маточне молочко для покращення спортивних показників та зниження рівня холестерину.
